פעילות גופנית לאחר לידה

פעילות גופנית משפרת את ההרגשה הכללית ומחזקת את הגוף ולכן מומלץ להתחיל בתרגילי התעמלות כמה שיותר סמוך לאחר הלידה. הפעילות תאיץ את זרימת הדם ותסייע להתאושש מהלידה באופן מהיר וקל יותר. הדם המוליך מספק חומרים מזינים ובמקביל עוזר להיפטר מחומרי פסולת. גם השיקום של רצפת האגן והאיברים הפנימיים שהשתתפו בלידה משתקמים מהר יותר. גידול העובר והתרחבות הבטן גורמים להעתקת מרכז הכובד של הגוף, מה שגורם להפרת האיזון בין חלקי הגוף השונים. בעקבות כך, על האישה להישען יותר ויותר אחורה בכדי לפצות על הבטן הגדלה מקדימה, רק שיציבה "חדשה" זו עלולה לגרום לכאבי גב תחתון, בעיקר לאחר עמידה ממושכת או הליכה רבה. לכן,עליכן ללמוד מחדש איך להחזיק נכון את גופכן. יתר על כן, פעילות גופנית יכולה למנוע את תופעת הדיכאון לאחר לידה.

חשוב לציין כי חזרה לכושר לא מחייבת אותכן להיפרד מהתינוק. תוכלו אם תרצו, לבצע פעילות גופנית בבית, בעזרת הליכון, אופני כושר או קלטות וידאו. אפשר גם לרקוד עם התינוק, לבצע תרגילי בטן ואף להרים משקולות. התעמלות גופנית לאחר לידה מסייעת בהפחתת מתחים, עייפות ודיכאון, תורמת לתחושה כללית טובה ונמרצת, ומשפרת את המראה החיצוני ואת היציבה, משפרת את הגמישות וטווח התנועה, משפרת את הביטחון העצמי והדימוי העצמי, מפחיתה כאבי גב ועוד.

פעילות גופנית לאחר לידה יכולה להתחיל כשישה שבועות לאחר הלידה. השיטות השונות קלות ונוחות לתרגול, גם אם לא הייתן מתאמנות לפני כן. השיטות השונות מתמקדות בעיקר באזורים שהיו שותפים לתהליך ההריון, אם זה חיזוק מערכת שרירי קרקעית האגן והבטן דרך חיזוק שרירי הגב העליון ועד הארכת הגב התחתון. אתן תלמדו איך לשמור על יציבה נכונה בעת הפעילויות היומיומיות שתחווי עם תינוקך.

פעילות גופנית לאחר לידה מחזקת את הגוף, מפחיתה לחצים ותורמת לחזרה מהירה לגזרה. להלן הקורסים השונים המוצעים לבחירתכן:
קורס יוגה
קורס פילאטיס
התעמלות במים

לרוב, הקורסים מתחילים כשיעורים בסיסיים אשר נמשכים עד כמעט חודשיים, לעיתים באופן אישי, ובהמשך השיעורים נהיים קבוצתיים ומתקיימים באופן שבועי למשך כמה חודשים. כל מפגש נמשך כשעה. ישנם שיעורים שיתנו לכן את האפשרות להגיע בזמן שנוח לכן. יש לציין כי משך הקורסים השונים הם בהתאם לקורס שתבחרו ועליכן לברר זאת באופן ישיר מול המוסד בו תבחרי להתעמל.