חרדת מבחנים

אם אתם סובלים מהתופעות הבאות, ייתכן שיש לכם חרדת בחינות:
סימפטומים גופניים (הזעה ודפיקות לב)
תגובה רגשית (דאגה, לחץ, פחד)
פגיעה בתפקוד היעיל וביכולת הרכוז (התכוננות לא יעילה לבחינה, התנהגות לא מסתגלת בזמן הבחינה)
נסיונות הימנעות מהמצב מעורר החרדה ופגיעה בהתמודדות יעילה
תגובה מחשבתית (הקצנת מחשבות, שכחה, בלבול, ביקורתיות ועוד)

ישנן מגוון סיבות לחרדת בחינות, עם זאת המומחים מתמקדים בארבע סיבות מרכזיות - אלו הסיבות המרכזיות והדרכים להתמודד איתן:

האופן שבו אני מאמין שאחרים יראו אותי אם אכשל
אם אתם חוששים מהתגובות של הסביבה חשוב שתבינו שה'שד לא כזה נורא'

הדימוי שלי בעיני עצמי
חשוב שתתמקדו במגוון תכונות האופי שלכם ותבינו שההצלחה בבחינות אינה קובעת כמה אתם מוצלחים כבני אדם

הראייה במבחנים כקובעים את העתיד והבטחון התעסוקתי
ציונים טובים לא מבטיחים קריירה מוצלחת

החשש מלא להיות מוכן מספיק לבחינה
- תוכלו להתמודד עם החשש על ידי הכנה מספקת לבחינה והצבת יעדי למידה

דבר ראשון, אם אתם סובלים מחרדת בחינות, חשוב שתדעו שהחרדה טבעית וקיימת אצל כולם - זה נורמלי ולפעמים גם בריא. אם נכשלתם בעבר, חשוב שתשימו את הכשלונות בפרופורציות ותזכירו לעצמכם שהעובדה שהתקבלם למכללה או לאוניברסיטה אומרת שאתם מתאימים ללימודים ושתוכלו להצליח.
כמו כן, בכדי להצליח להתגבר על החרדה בזמן המבחן, תוכלו לעשות תרגילי הרפיה, נשימות ודמיון מודרך. חשוב לדעת: שכל נסיון להיאבק בפחדים מגביר את החרדה, בעוד השלמה איתם מסייעת להם לעבור במהרה. תוכלו להיעזר בתרגול בסימולציות, שיסייע לכם להגיע לרגע האמת, המבחן, מוכנים ורגועים יותר.
חשוב לקבוע פרקי זמן ללימוד אפקטיבי, מצאו מקום רגוע ונעים ללמוד בו והקפידו לקחת הפסקות נעימות עם מוזיקה, הרפיה, אכילה או סיבוב רגלי.
קראו גם על לימודים אקדמיים ללקויי למידה.